眠るコツWP版

すぐ眠るための３つのステップ

すぐ眠るためにやるべきことは３つです。

けわしい顔になっていませんか？
まず顔と肩の筋肉を緩め、だらんとしましょう。
そして別に楽しいことがなくても、ニコッと笑顔になることです。
眉間を緩やかにし、顔面の緊張を取り、肩の力を抜きましょう。

顔面、肩の緊張がとれたら、呼吸を整えましょう。
コツは息を長く吐くことです。
鼻から大きく息を吸い、口からゆっくりと長く吐きます。
もしココロにモヤモヤがあるなら、一緒に吐き出してしまいましょう。
最初は、肺が空っぽになるくらい息を吐き切りましょう。

次は口を閉じ、鼻からはゆっくりと吐くことを意識するだけです。
無理に長く吐き切る必要はありません。大事なのはゆっくり吐くことです。
そのときも眉間を緩やかにすることを忘れずにいましょう。
何も考えず、頭を空っぽにし、鼻からゆっくり息を吐くことだけを意識していると、自然と眠りに落ちていきます。

もし頭が空っぽにならないなら、なりたい自分を思い描きましょう。こちら

眠る基本は、リラックスして、頭を空っぽにすることですが、昼間あったイヤなこと、不愉快な記憶、今度の大事なイベントへの不安など、さまざまなことでどうしても頭を空っぽにできないなら、先にこちらを見てください。
・悩みやイライラが頭を去らないなら　⇒　悩みやイライラを消し去る６つの呪文

・次々と雑念が浮かんでくるなら　⇒　頭の中を別のことに置き換える
・どうしても眠れないなら　⇒　どうしても眠れないときは

毎日の眠りにつくまでの時間は、今後のあなたを左右する大切な時間です。リフレッシュする時間にすれば、快適な目覚めの習慣につながります。自分の将来の夢を考えるための時間にすると、毎日の幸福感が増していき、やがてあなたの夢が実現に向かっていきます。こちら

毎日快適に眠るためには、睡眠環境を組み立てておくことが大事です。毎日の睡眠が快適になると、毎日の睡眠が明日のための眠りになります。

睡眠は毎日のことです。睡眠を毎日の軸としてしっかりと固定することで、毎日の生活のリズムが確立されます。そのために大事なのは、起きる時間を一定にすることです。こちら

コーヒーに過敏な人は、夕方以降飲まない。夕食はできれば寝る３時間前までに。お風呂は寝る前に入るなら、ぬるめのお湯で。など、眠りやすくなる習慣があることを知っておきましょう。こちら

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 トゥルースリーパーで眠りを楽しみに変える
管理人が使っているマットレスです。安くはないなど、デメリットもありますが、捨てがたいメリットもあります。こちら

寝るときのエアコン設定、カーテン選び、寝室の灯りなど快適に眠るための部屋の準備。すぐにできることもありますので参考にしてください。こちら

睡眠には、法則があります。法則を知り、法則に沿って対応することで、無理なく快適な睡眠を生活に組み込むことができます。